Rafforzare ed utilizzare il core ti permetterà di effettuare un miglior massaggio, di avere maggiore resistenza e di proteggerti da eventuali lesioni. Read this post . . .
Il core è il nucleo centrale del nostro corpo, il primo anello di qualsiasi gesto che sia esso semplice o complesso.
I muscoli principali del core sono:
- Pavimento pelvico.
- Trasverso dell’addome.
- Multifido.
- Obliqui interni ed esterni.
- Retto dell’addome.
- Erettori spinali (sacrospinale), soprattutto il lunghissimo.
- Diaframma.
- Lombari – porzione profonda del quadrato dei lombi.
- Rotatori profondi.
- Muscoli cervicali.
- Retto anteriore e laterale della testa.
- Lungo del collo.
I muscoli minori del core sono:
- Gran dorsale.
- Grande gluteo.
- Trapezio.
I muscoli del core:
- Generano quasi tutti i movimenti del corpo, inclusi quelli atletici e sportivi.
- Trasferiscono la forza dalla parte inferiore del corpo alla parte superiore del corpo e viceversa.
- Indirizzano la forza dai segmenti ossei, attraverso varie articolazioni, in una specifica direzione.
- Allineano colonna vertebrale, costole e bacino con l’obbiettivo di resistere all’espressione di forza specifica, sia statica che dinamica.
- Allineano e stabilizza lo scheletro per resistere ad una specifica forza.
- Stabilizzano il torace e il bacino durante il movimento.
- Influenzano la postura.
- Permettono reazioni posturali ai cambiamenti di velocità (rapidità di una contrazione), di movimento (tempo di reazione), di potenza (quantità di resistenza vinta in un periodo di tempo).
- Facilitano l’eliminazione di varie sostanze (vomito, feci, espirato polmonare, ecc.) e l’espulsione del bambino durante il parto.
- Gestiscono intestino crasso e vescica.
- Permettono la riduzione volumetrica del torace per trattenere il respiro.
Non dimentichiamoci che, come massaggiatori, svolgiamo un lavoro che è usurante nel tempo, avere un core forte e saperlo sfruttare durante le varie sessioni di massaggio è importante per la nostra stessa salute psicofisica.
Utilizzare il core durante una sessione di massaggio è molto facile, basta semplicemente contrarre i muscoli addominali. Ciò che è fondamentale è ricordarsi di farlo poi, nel tempo, diverrà automatico.
Ovviamente non è che si contraggono gli addominali tutto il tempo della sessione di massaggio (ciò nel tempo potrebbe causare problemi), ma lo si fa quando devi eseguire manovre che richiedono una particolare posizione è una maggiore forza.
Esempio, se il cliente è in posizione supina e tu, sedendoti ai piedi del letto, vuoi alzare la gamba del cliente poggiando la parte concava del suo calcagno sopra la tua spalla, contrai l’addome, tieni la schiena diritta ed alzi la gamba.
Benefici dell’utilizzo del core del massaggiatore
1. Il core permette una maggiore pressione.
Avere un nucleo contratto permette di trasferire la forza dalla parte inferiore del corpo a quella superiore e ciò consente una maggiore pressione.
La giusta postura e la connessione con il tuo core è essenziale quando hai bisogno di una forza maggiore.
Puoi stabilire una concatenazione:
- Poggiando bene i piedi a terra, ogni piede dovrebbe essere un po’ più fuori della rotula.
- Piegando leggermente le ginocchia.
- Tenendo la schiena diritta.
- Contraendo l’addome.
- Posizionando le mani, sul cliente, con intenzione.
2. Il core consente movimenti più fluidi.
Contraendo il nucleo, parte bassa della schiena, bacino, fianchi e addome lavorano insieme ed in armonia. Ciò permette equilibrio, stabilità e di conseguenza movimenti fluidi.
Prova a fare questo esercizio: stando in piedi, alza la gamba sinistra e inclina il busto verso destra senza contrarre l’addome. Dovresti avere poca stabilità.
Riprova l’esercizio contraendo i muscoli del core (anche i glutei), dovresti avere maggiore stabilità.
3. Il core elargisce maggiore resistenza.
L’ultimo massaggio della giornata dovrebbe essere buono come il primo, ma effettuare numerosi massaggi e cumulandoli ai continui giorni non è facile avere tutta questa resistenza.
Sfruttare il nucleo ed averlo forte consente una maggiore resistenza.
Man mano che il core diventa più forte, ogni movimento diventa più supportato e più facile.
4. Il core protegge la schiena.
Numerosi massaggiatori soffrono di dolore nella parte bassa della schiena. Stare in piedi tutto il giorno, insieme a una postura scorretta o a una scarsa meccanica del corpo, mette a rischio questa zona.
Il nucleo supporta l’intero corpo, in particolare il collo e la schiena. Se un nucleo non è rafforzato, le strutture della schiena dovranno lavorare maggiormente per sostenere il corpo. Ciò può causare stiramenti muscolari e mal di schiena.
Un core forte significa maggiori possibilità di una schiena senza dolore.
Esercizi per rafforzare il core del massaggiatore
Online trovi numerosi esercizi per rafforzare il nucleo.
Di seguito 3 semplici esercizi per core del massaggiatore.
Se non sei allenato, comincia con 3 serie da 30 secondi e nel tempo arriva ad almeno un minuto.
1. McGill crunch.
- Stendersi sulla schiena.
- Piegare le ginocchia.
- Posizionare una mano sotto la schiena e l’altra sopra la pancia (1).
- Contrarre gli addominali ed alzare testa e spalle (2).
- Restare in posizione per 10 secondi.
- Ritornare al punto di partenza.
2. Ponte ad una gamba.
- Stendersi sulla schiena.
- Piegare la gamba sinistra (1).
- Contrarre gli addominali ed alzare i fianchi e la gamba destra fino a formare una linea con la schiena (2).
- Ripetere l’esercizio all’altra gamba.
3. Plank con salti.
- Alzarsi sulle braccia e tenere le gambe divaricate, leggermente più larghe dei fianchi tenendo la colonna vertebrale neutra (1).
- Saltare avvicinando i piedi e ritornare alla posizione iniziale con un salto (2).
Avere un nucleo stabile è importante per prevenire gli infortuni e per migliorare le prestazioni del massaggio.
Quando esegui il massaggio non pensare a quali muscoli specifici devi contrarre, tutti sono importanti per stabilizzare il core, la colonna vertebrale e darti forza e stabilità.
Inoltre ricorda di utilizzare pugni, gomiti e mani aperte per preservare i pollici e prenditi cura di te stesso.
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