Massaggio e costipazione

Tempo di lettura: 6 minuti

Manovre di massaggio addominale, digitopressione e oli essenziali per la costipazione. Vademecum da scaricare.

massaggio e costipazione

La costipazione (chiamata anche stitichezza o stipsi) è un problema che colpisce circa 13 milioni di italiani: 9 milioni di donne e quasi 4 di milioni uomini.

La costipazione è caratterizzata dalla decelerazione del passaggio delle feci nell’intestino con conseguente accumulo delle feci stesse. La permanenza delle feci nell’intestino conduce lo stesso ad assorbire l’acqua presente nelle feci, facendole diventare sempre più dure e difficili da espellere.

La costipazione è spesso transitoria, ma alcune persone soffrono di stitichezza cronica con sintomi che perdurano da almeno 6 mesi e che possono avere ricadute negative sulla qualità di vita.

Alcune delle cause della costipazione possono essere:

  • Abitudini alimentari.
  • Scarsa assunzione di liquidi.
  • Condizione di forte stress.
  • Assenza di esercizio fisico.
  • Utilizzo di integratori.
  • Assunzione di farmaci.
  • Ipotiroidismo.
  • Malattie intestinali.
  • Diabete.
  • Malfunzionamento epatobiliare. Il flusso di bile risulta insufficiente oppure di cattiva qualità e non è in grado di stimolare la peristalsi intestinale.
  • Tumore del colon.

In caso di costipazione cronica, consigliare al cliente una visita medica per indagare in merito alla presenza di eventuali patologie più complesse.

Alcuni sintomi della costipazione possono essere:

  • Difficoltà ad evacuare.
  • Eliminazione di feci dure o a palline (caprine).
  • Pesantezza e gonfiore addominale.
  • Flatulenza e meteorismo.
  • Dolore addominale, tipo crampi e distensione addominale.
  • Difficoltà abituale a svuotare l’intestino in modo completo.
  • Eccessivo sforzo nella defecazione.
  • Ricorso a manovre manuali o ausili tipo clisteri, supposte o lassativi, anche naturali, per evacuare.
  • Mancanza di stimolo a evacuare.

Cura della costipazione.

Non esiste un rimedio assoluto per risolvere la costipazione e ne una terapia che risolve in pochi giorni un problema che spesso perdura da anni. Tuttavia, una serie di accorgimenti possono alleviare i sintomi ed aiutano a gestire la costipazione.

Quali:

  • Regolarità negli orari dei pasti.
  • Dieta con fibre.
  • Esercizio fisico.
  • Adeguato apporto di liquidi.
  • Dedicare il giusto tempo per le funzioni intestinali.
  • Lassativi.
  • Integratori.
  • Emollienti delle feci
  • Osmotici.
  • Procinetici
  • Agonisti serotoninergici (Prucalopride).
  • Massaggi addominali.

Massaggio addominale e costipazione: ricerca

Diverse ricerche in riferimento a “massaggio e costipazione” dimostrano gli effetti positivi del massaggio.

Un rapporto pubblicato dal Journal of Bodywork and Movement Therapies del 2011, ha esaminato una serie di studi clinici incentrati sul massaggio addominale e sul suo uso come trattamento per la stitichezza cronica.

I risultati hanno mostrato che il massaggio addominale può fornire sollievo dalla stitichezza in parte promuovendo la peristalsi (una serie di contrazioni muscolari simili a onde che aiutano a spostare il cibo attraverso il tratto digestivo).

Lo stesso rapporto ha anche scoperto che il massaggio addominale può aiutare a ridurre il tempo di transito del cibo nel colon.

Inoltre, il rapporto ha stabilito che il massaggio addominale può aiutare ad alleviare il dolore e il disagio legati alla stitichezza.

Massaggio addominale per la costipazione

massaggio e costipazione

I benefici del massaggio addominale sono:

  • Rilascio della tensione emotiva.
  • Stimolazione degli organi interni.
  • Aumento del flusso sanguigno addominale.
  • Rilascio della tensione nei muscoli addominali compresi quelli intorno al colon.
  • Ammorbidire le feci.
  • Aiuta a rimuovere la materia fecale dalle pareti intestinali.
  • Stimolazione del processo di disintossicazione del corpo.
  • Promuove una sana funzione digestiva.
  • Riduce la necessità di lassativi.

Controindicazioni al massaggio addominale:

  • Ferite addominali inferiori a 6 settimane.
  • Malattia infiammatoria intestinale.
  • Colon spastico con sindrome dell’intestino irritabile.
  • Lesioni spinali instabili.
  • Gravidanza.

Esecuzione del massaggio addominale:

1. Effettuare degli scollamenti orizzontali, a mano nuda (senza olio),  su tutto l’addome, partendo dai fianchi. Dal basso verso l’alto e dalla zona cieca del colon all’altra (foto sotto). Ripetere la manovra 2/3 volte.

2. Effettuare dei cerchi in senso orario e antiorario su tutto l’addome (fianchi compresi).

3. Effettuare degli impastamenti su tutto l’addome (fianchi compresi).

4. Posizionare le mani ad entrambi i lati alti dei fianchi ed effettuare una pressione lunga verso il centro e il basso dell’inguine (foto sotto). La pressione deve essere sentita. Ripetere la manovra 6/10 volte.
5. Con una mano sull’altra e con la punta delle dita, effettuare degli stiramenti lunghi salendo dal colon ascendente e proseguendo sul traverso, discendente, sigma e retto  (foto sotto). La pressione deve essere sentita. Ripetere la manovra 10 volte.
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6. Con una mano sull’altra e con la punta delle dita, effettuare degli stiramenti lunghi su tutto l’addome:

  • Dall’alto verso il basso.
  • Dal basso verso l’alto.
  • In orizzontale.

(Foto sotto). Partire sempre dalla zona cieca del colon. La pressione deve essere sentita. Ripetere ogni manovra 3/5 volte.

7. Ripetere la manovra n° 5.

8. Effettuare cerchi in senso orario e antiorario su tutto l’addome (fianchi compresi).

9. Chiudere il massaggio poggiando una mano aperta al centro dell’addome, affondarla ed effettuare delle vibrazioni. (Foto sotto). Ripetere la manovra 10 volte.

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Punti di digitopressione per la costipazione

In relazione a massaggio addominale e costipazione, puoi usare la digitopressione per la stitichezza stimolando i seguenti punti di pressione:

1. San Jiao 6

Questo punto stimola il jiao inferiore, che comprende l’intestino tenue e crasso, i reni e la vescica.

Localizzazione: a tre dita di distanza dalla piega del polso, sul lato esterno del braccio.

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  • Premere sul punto con il pollice.
  • Applicare una pressione circolare per 1-3 minuti.
  • Ripetere sull’altro braccio.

2. Stomaco 25

Bilancia il sistema digestivo. Può aiutare sia per la stitichezza che per la diarrea.

Localizzazione: alla larghezza di due dita a sinistra e destra dell’ombelico.

  • Premere su un punto con il pollice.
  • Applicare una pressione circolare per 1-3 minuti.
  • Ripetere sull’altro punto.

3. Milza 15

Stimola la peristalsi.

Localizzazione: alla larghezza di quattro dita a sinistra e a destra dell’ombelico.

  • Premere su un punto con il pollice.
  • Applicare una pressione circolare per 1-3 minuti.
  • Ripetere sull’altro punto.

4. Intestino crasso 4

Aiuta la stitichezza se i sintomi sono dovuti a stress emotivo.

Localizzazione: tra il pollice e l’indice sul dorso della mano.

  • Premere su un punto con il pollice.
  • Applicare una pressione circolare per 1-3 minuti.
  • Ripetere sull’altra mano.

5. Fegato 3

Aiuta la stitichezza se i sintomi sono dovuti a stress emotivo.

Localizzazione: tra l’alluce e il secondo dito.

  • Premere su un punto con il pollice.
  • Applicare una pressione circolare per 1-3 minuti.
  • Ripetere sull’altro piede.

6. Rene 6

Utilizzato per indurre i movimenti intestinali. Allevia la stitichezza promuovendo la produzione di liquidi.

Localizzazione: sotto la caviglia interna.

Oli essenziali per massaggio e costipazione

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Gli oli essenziali possono notevolmente migliorare la salute dell’apparato digerente.

Gli oli essenziali per il massaggio e costipazione sono:

  • Rosmarino.
  • Timo.
  • Ginepro
  • Menta piperita
  • Finocchio
  • Zenzero
  • Gelsomino
  • Cannella
  • Coriandolo

Per il massaggio, diluire gli oli essenziali (combinazione, al massimo, di 4 oli essenziali) a un olio vettore seguendo, indicativamente, le seguenti dosi:

  • Per 30 ml di vettore servirsi di 10 – 12 gocce di olio essenziale.
  • Per 50 ml di vettore servirsi di 18 – 20 gocce di olio essenziale.
  • Per 100 ml di vettore servirsi di 35 – 40 gocce di olio essenziale.
  • Per 200 ml di vettore servirsi di 70 – 80 gocce di olio essenziale.
  • Per 300 ml di vettore servirsi di 100 – 110 gocce di olio essenziale.

Vademecum da scaricare

A presto . . .

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